trening fbw

Full body workout (FBW) - to po prostu trening całego ciała na każdej jednostce treningowej. Push/pull - to podział ciała na dwie grupy - na jednej sesji trenujesz prostowniki, na innej zginacze. To tak w uproszczeniu. Można jeszcze zastosować schemat góra/dół - czyli od pasa w górę na jednej sesji i od pasa w dół na innej. W przypadku tych dwóch [...]

[...] 100g chleba razowego + 125g piersi z kurczaka (tutaj wiem, że powinienem to zamienić na ryż brązowy / kasza + kurczak) Obiad: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka Przed treningiem: 50g ryżu białego + ryba Po treningu: 50g ryżu białego + Odżywka białkowa Kolacja: 100g Twarogu półtlustego. Z wszystkiego wychodzi coś takiego: kcal: 2550 białko: [...]

[...] skróceniu w sumie przerwa wyniosła miesiąc (ćwiczylem w domu 3 razy w tygodniu - bez sprzętu). Spadki są niewielki ale są (3 kilo). Proszę doradż mi teraz jak powrócić do treningów. Wcześniej treningi były zbyt obszerne, teraz organizm jest wypoczęty i myślę że przy Twojej pomocy masa ruszy dużo lepiej niż wcześniej. Zaproponuj proszę trening [...]

Czyli od razu do splita? A co sądzisz o fbw/hst? Chciałem abyś zaproponował mi konkretny trening - jeśli to oczywiście możliwe. Jacku stwierdziłem także ze gdy ćwicze klatkę z tricem, plecy z bicem lub bic z tricem na jedenj sesji mam kłopoty w przyrostach mięsni ramion. Pewnie jest to wina treningu, dlatego chce zdać się na Twoje doświadczenie. [...]

Hmm.. skoro split lepszy po FBW to mogl bym prosic jakis trening na 3 razy w tygodniu z priorytetem na ramiona (uwzglednienie mozolnie rosnacego bica)..

Czyli ma Pan na mysli trening typu FBW ? czy zrobic z tego split ? Prosze o konkretne wskazowki.

Witam Ekspertów Piszę w sprawie kolegi,ktory chce wlasnie z fbw przejść na trening Split. Mam do Was Prośbę,czy moglibyście ułożyc mu trenig,aha on ma do dyspozycji: Ławka plaska Ławka skos Modlitewnik sztanga Hantle Bardzo bym prosił,któregoś z Panow o ulozeniu tego trenigu on myślal ( bo wtedu mu najbardziej odpwieda cwiczyc) w [...]

Myslisz ze trening jednej partii raz w tygoniu bedzie wystarczajacy dla mnie? Bo ja caly czas teraz jechalem FBW i jestem przyzwyczajony do czestych treningow. I mysle ze nie zdolam zrobic tak intensywnego treningu aby miesnie regenerowaly sie az tydzien.

[...] dobrej techniki. A co za tym idzie nie potrafia na maxa, w sposob rzetelny i nienaganny bodzcowac danego miesnia. Dlatego albo powinni robic wieksza ilosc serii albo trening dwa razy tyg dana grupa lub tez FBW. Ja uwazam ze jeszcze lepszym wyjsciem bedzie dobry trener co pokaze co i jak powinno sie wykonywac. Tak aby mloda osoba od samego [...]

[...] 2 miesięy na ponad 1,5 roku stażu. wiec w pasie jest 81cm a krata prawie wcale sie nie przebija bo jest bardzo płaska.tak wiec wiekszego sensu juz niema. aktualnie robiłem trening 3x w tyg FBW i 7x w tyg aeroby dieta 2,5 białka i 3g węgli według Pana rad Zaczne teraz zbierac w miare czystą mase wiec czy zredukowanie aerobow do 0 i zostanie [...]

[...] 150g Platki owsiane - 100g lub kasza 100g 3: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + jakas surowka + oliwa z oliwek. 4: (przed treningiem) Platki owsiane - 100g Kurczak - 150g 5: (340 + 125) ryz bialy - 100g Porcja białka 6: ser twarogowy poltlusty Teraz chciałbym pokazać trening: PONIEDZIAŁEK: [...]

Na razie trening w takiej formie bym zostawil,pozniej mozna wprowadzac bardziej intensywne metody treningowe tj np metody wolnych ruchow, serie laczone, superserie, dropserie, giganterie, wieksze ilosci powt. z cholistyka wlacznie. Pamietaj ze lepiej wprowadzac wiecej aerobow niz zbyt mocno redukowac kcal. Tylko rob to stopniowo. Tak samo [...]

panowie jaki trening głownie cel barki siła 2x w tyg? fbw skrócony skrocic ?;pp pytam powaznie nie chce juz 6 x w tyg trenowac a 5 silka hardkorowo 2x a 3x w vale.

Siema JA teraz jadę FBW I za godzinkę właśnie lece na trening

Jak każdy początkujący kulturysta olałem nogi :D Ok wiec zrobie tak: przez najbliższe 6 tygodni zrobie trening pod kontem siłowym . marzy mi się 100 na klate dla niektórych to śmieszny wynik ale patrząc na moje preferencje genetyczne wzrostowo wagowe to myśle będzie całkiem nieźle ;p MC tez tzreba poprawić i przysiada ;p Z dieta zgłaszam się do [...]

Ja bym poszedł zupełnie inną drogą, sporo masz aerobów a tak na prawdę nie jest Ci potrzebne tyle. Zaczynasz dopiero redukcję więc ciało będzie fajnie reagować na trening i dietę. Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu. A aeroby [...]

1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]

[...] czyli tak jak myślisz - są to 3 serie, z maksymalną ilością powtórzeń. Nie masz co ćwiczyć na rzeźbę, póki jesteś zalany. Nie wiem jak u Cb z % BF, aczkolwiek stosowałbym trening ogólnorozwojowy aby tego mięśnia faktycznie przybyło, i gdy zakończy się redukcję będzie je widać. Ćwiczyć najlepiej FBW, czyli trening całego ciała (rozwijasz każdą [...]

[...] A3: 5/5/5/5/5/5 A2: 5/5/5/5/4/5 C1: 5/5/5/5/5/5 E: 5/5/5/5/5/5 - 5/5/5/5/5/5 F: 5/5/5/5 G: 10/10/10/10/10/10 H: 1/1/1/1/1/1 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Jak widać, nic w treningu nie zmieniłem. Dipsy trochę nie wyszły, bo zdecydowanie robiłem za głęboko, dlatego też w ostatniej serii tylko 1 powtórzenie. Postaram się poprawić na następnym [...]

[...] jakichś megabłędów (zresztą na tym sie nie znam , mnie dieta nie interesuje, więc i tak nie pomoge) , nie pijesz dużo alko , wysypiasz sie itd. a wiec problemem pewnie jest trening (o ile mozna to nazwac 'problemem' - pewnie glownym problemem jest gen) ja bym zrobil tak - zmienił podstawową rzecz. jeżeli cwiczysz splitem, rób fbw. jeżeli fbw to [...]